Иногда трудно понять, что именно навалилось: то ли усталость и напряжение, то ли беспокойство, то ли просто ничего не хочется — а нередко всё сразу. На такой случай есть опросник, который смотрит на три состояния сразу и показывает, насколько выражено каждое. Рассказываем, как он устроен и как читать его результат.
Большинство опросников измеряют что-то одно: PHQ-9 — настроение, GAD-7 — тревожность. DASS-21 устроен иначе: это три шкалы в одном тесте. За 21 утверждение и 3–4 минуты он даёт обзор сразу трёх состояний — стресса, тревоги и подавленности.
Пройти: тест DASS-21 — бесплатно, без регистрации, 3–4 минуты →
Как устроены три шкалы
В тесте 21 утверждение о самочувствии на прошлой неделе — от «мне было трудно успокоиться» до «я испытывал страх без какой-либо веской причины». По каждому вы отмечаете, насколько оно к вам относилось — четыре варианта, от «вообще не относилось ко мне» до «относилось ко мне в крайней степени или практически всё время». Им соответствуют баллы от 0 до 3. Утверждения поровну распределены между тремя подшкалами: семь — про подавленность, семь — про тревогу, семь — про напряжение и стресс.
Название расшифровывается прямо: Depression Anxiety Stress Scales, 21 пункт. Есть и полная версия, вдвое длиннее, — поэтому сумму каждой подшкалы в короткой версии умножают на два, чтобы результаты были сопоставимы. Итог по каждой шкале — от 0 до 42.
Откуда шкала
DASS создали психологи Питер Ловибонд и Сидней Ловибонд из Университета Нового Южного Уэльса (Австралия). Ключевая публикация вышла в 1995 году: авторы описали психометрику шкалы в сравнении с известными опросниками Бека. Замысел был в том, чтобы развести три близких, но разных состояния: подавленность (сниженное настроение, потеря интереса), тревогу (телесные реакции, страх, паника) и стресс (напряжение, раздражительность, невозможность расслабиться).
Шкала открыта: сайт авторов прямо указывает, что разрешение на использование не требуется. Благодаря этому DASS-21 переведён на десятки языков и широко используется в исследованиях по всему миру.
Честно про русскую версию
На Просвете используется перевод Фаттахова и Горобец (Казанский федеральный университет, 2024) — он размещён на официальном сайте авторов шкалы и воспроизведён у нас дословно, как того требуют наши правила отбора тестов.
Важная оговорка, о которой мы говорим прямо. В России DASS-21 психометрически проверялся дважды — Руженков (2019) и Золотарёва (2021, 1153 участника), — но эти проверки выполнены на других русских переводах шкалы. То есть сама методика в России проверена, а конкретно у этого перевода собственной психометрической проверки пока нет. Мы выбрали самый современный из русских переводов на официальном сайте авторов — с явным авторством и живым языком.
Как читать результат
У каждой из трёх подшкал — свои диапазоны: от «в норме» до «крайне выраженного» уровня. Поэтому результат DASS-21 — не одна цифра, а три: может оказаться, что стресс заметный, а подавленность в норме, или наоборот. В этом и польза «обзорного» теста: он подсказывает, куда смотреть внимательнее.
Отсюда следствие, о котором легко забыть: сами баллы трёх шкал напрямую не сравниваются. 14 баллов по тревоге — это уже умеренный уровень, а те же 14 по стрессу — ещё нижний диапазон, где признаков стресса почти нет. Сравнивать имеет смысл уровни, а не числа — почему баллы разных шкал не сопоставляются напрямую. И отдельно: если по какой-то шкале число невысокое, а состояние тяжёлое, — всерьёз стоит отнестись к состоянию, а не успокаиваться низким числом.
Если какая-то из трёх шкал показала заметный уровень, разумный следующий шаг — более прицельный тест: для настроения это PHQ-9, для тревоги — GAD-7, который смотрит на неё с другой стороны, со стороны беспокойства и напряжения.
И главная оговорка: DASS-21 — скрининг и самонаблюдение, а не диагноз. Ни одна из трёх цифр сама по себе не означает расстройство — это делает только специалист в живом разговоре. А один замер — фотография недели: повторный тест через пару недель покажет динамику, и это часто важнее разовой цифры. Но если уровень высокий, повторный замер — не замена разговору: поговорить со специалистом бывает полезно уже сейчас.
Два утверждения DASS-21 — о безнадёжности: «мне нечего ждать от жизни» и «моя жизнь не имеет смысла». Если такое чувство есть и справляться с ним тяжело — не оставайтесь с этим наедине. Психологическая помощь МЧС работает круглосуточно: +7 495 989-50-50, консультация бесплатная, звонок по тарифу оператора. Другие способы — на странице куда обратиться за помощью.
Когда DASS-21 удобнее
Если вы не можете точно назвать, что именно с вами происходит — «просто плохо», «всё навалилось», «не то тревога, не то усталость», — обзорный тест хороший старт: он помогает разложить состояние на составляющие и подобрать слова. Если же вопрос уже конкретный («это тревожность?»), логичнее короткий прицельный тест.
Пройти: тест DASS-21 — бесплатно, без регистрации, 3–4 минуты →