Два человека проживают один и тот же завал на работе. Для одного это трудный, но понятный месяц. Для другого — ощущение, что жизнь несётся мимо и её невозможно ухватить. События одинаковые, состояние разное — и дело тут не в количестве событий, а в том, как они переживаются.
PSS-10 — шкала воспринимаемого стресса: десять вопросов о последнем месяце, минуты две.
Пройти: тест на стресс PSS-10 — бесплатно, без регистрации, около двух минут →
Откуда шкала
Шкалу воспринимаемого стресса предложили Шелдон Коэн, Том Камарк и Робин Мермельштейн в 1983 году; десятипунктовая версия — сокращение исходной, из четырнадцати вопросов, она появилась в 1988-м. За сорок с лишним лет шкала стала базовым инструментом исследований стресса: переведена на десятки языков, психометрика подтверждена в национальных выборках десятков стран.
К началу 1980-х стресс принято было измерять списками событий: развод, переезд, потеря работы — каждому событию свой вес, сумма и есть «уровень стресса». В статье 1983 года авторы объясняли свой подход иначе: одно и то же событие для разных людей значит разное, и важно не только то, что случилось, но и то, как человек это оценил. Отсюда и вопросы — не «что с вами случилось», а «как часто вы чувствовали».
Что именно она спрашивает
Три сквозные темы: непредсказуемость, неконтролируемость и перегруженность. «Как часто за последний месяц вам казалось сложным контролировать важные события вашей жизни?»; «...вы думали, что не можете справиться с тем, что вам нужно сделать?»; «...накопившиеся трудности достигли такого предела, что вы не могли их контролировать?»
Обратите внимание, чего в шкале нет: ни одного вопроса про сон, аппетит, сердцебиение или головную боль. PSS-10 не про симптомы. Она про ощущение — а точнее, про то, насколько часто за месяц вы чувствовали, что руль у вас в руках.
Четыре вопроса, которые считаются наоборот
Четыре пункта из десяти сформулированы в обратную сторону — про то, что получалось: чувствовали уверенность, что справитесь; чувствовали, что всё идёт так, как хотелось; были в состоянии справиться с раздражительностью; чувствовали, что владеете ситуацией.
При подсчёте они переворачиваются: частое «да» на «я владел ситуацией» уменьшает итоговый балл, а не увеличивает. Так высокая сумма всегда означает одно и то же — контроля ощущалось мало.
Как считается и как читать результат
У нас используется разметка русской версии: ответы оцениваются от 1 до 5, и сумма укладывается в диапазон от 10 до 50. В международной практике чаще встречается другая разметка — от 0 до 4, сумма от 0 до 40; то же самое состояние даёт там число ровно на десять меньше. Если сравниваете с результатом на другом сайте, сначала посмотрите на разметку.
Диапазоны у нас такие: 10–23 — уровень стресса невысокий, 24–36 — стресс ощутимо присутствует, 37–50 — напряжение, похоже, велико.
И самое важное про эти числа: клинических порогов у шкалы нет. Их никто не устанавливал — ни в оригинале, ни в русской версии. Деление на три уровня ориентировочное; оно помогает описать результат словами, но не означает «нормы» и «отклонения»: PSS-10 — самонаблюдение, а не диагноз, расстройств она не выявляет.
Зато есть средний балл: в российской выборке это около 24 — почти ровно там, где у нас начинается второй уровень. То есть «стресс ощутимо присутствует» — описание довольно обычного результата, а не тревожный сигнал. А полезнее всего сравнивать результат со своим же через месяц — зачем измерять состояние повторно.
Русская версия
Русскую версию валидизировали Абабков и коллеги в 2016 году в «Вестнике СПбГУ»: 175 участников, альфа Кронбаха 0,83 — приемлемая внутренняя согласованность. Выборка небольшая, и об этом мы говорим прямо. Текст воспроизведён у нас дословно — это часть наших правил отбора тестов.
PSS-10 или DASS-21
Обе шкалы про напряжение, но отвечают на разные вопросы. DASS-21 раскладывает состояние на три составляющие — стресс, тревогу и подавленность — и говорит, какая из них выражена сильнее. PSS-10 не раскладывает ничего: она даёт одну цифру про ощущение контроля.
Если непонятно, что именно происходит, начните с DASS-21. Если понятно, что происходит слишком много, и хочется точку отсчёта — с PSS-10. Складывать их баллы в одно число смысла нет — линейки разные.
Пройти: тест на стресс PSS-10 — бесплатно, без регистрации, около двух минут →