Проснулись — и первым делом лента; вечером собирались лечь пораньше, а телефон всё ещё в руках. Сколько времени он забирает, покажет сам смартфон, только эта цифра мало что объясняет: восемь часов у курьера с картами и восемь часов у человека, который каждые десять минут проверяет ленту, — разные восемь часов. Шкала SAS спрашивает не сколько, а насколько трудно отложить.
Если коротко
- Шкала спрашивает не сколько времени уходит на телефон, а насколько трудно его отложить: экранное время у двух людей может совпасть, а ощущение от него — нет.
- Пол спрашивают потому, что нормы разные: одни и те же 15 баллов у женщины ниже среднего, а у мужчины выше.
- Клинических порогов у шкалы нет — уровни на странице результата наши, построены на среднем и разбросе русской выборки, а не на границе «здоров — не здоров».
- За высоким баллом может стоять не «зависимость», а тревога или тяжёлый фон: телефон даёт быстрое облегчение, и чем хуже фон, тем чаще к нему тянешься.
Пройти: тест на зависимость от телефона — бесплатно, без регистрации, около трёх минут →
Откуда взялась шкала SAS
Шкалу зависимости от смартфона (Smartphone Addiction Scale) создала группа корейских исследователей в 2013 году; первый автор — Мин Квон. Работа вышла в открытом журнале PLoS ONE под лицензией CC BY, и это одна из причин, почему шкала переведена на многие языки: её можно свободно использовать с указанием авторов. В оригинале 33 утверждения. Позже те же авторы сделали краткую версию из десяти пунктов, но это отдельная работа, и разрабатывалась она на подростках.
Русскую версию сделал В. П. Шейнов: сначала адаптировал полную шкалу (2020), затем вывел из неё короткую — шестнадцать утверждений (2021). Её проверяли на 690 участниках от 16 до 69 лет; 312 человек прошли тест повторно через месяц, и результаты оказались близкими (r = 0,86). Согласованность пунктов — 0,75 по альфе Кронбаха: уровень рабочий, но невысокий, то есть шестнадцать утверждений связаны между собой слабее, чем в большинстве шкал каталога.
Важное про выборку: набор шёл онлайн, среди русскоязычных пользователей. Это не общероссийская норма, а точка сравнения — люди, которые согласились пройти опрос про смартфон в интернете. Держите это в голове, читая свой уровень.
Сами утверждения мы публикуем дословно по статье 2021 года, с разрешения автора адаптации; инструкцию переписали под формат выбора ответа. В бланке в пункте про социальные сети пропущено «и» перед «др.» — эту опечатку мы исправили, больше в тексте ничего не меняли.
Что показывает тест на зависимость от смартфона — и почему не время в телефоне
Подшкал у короткой версии нет, балл один. Но читать утверждения удобно группами.
Что телефон отнимает. Не удаётся выполнить запланированное; трудно сосредоточиться на работе или учёбе; усталость и недосып из-за того, что вечером снова засиделись.
Что телефон даёт. Спокойствие, приятное возбуждение, уверенность. Это не «плохие» ответы: именно поэтому телефон и оказывается в руках — он что-то делает для вас, и полезно понимать, что именно.
Как без него. Нетерпение и раздражение, когда телефона нет в руках; мысли о нём, даже когда не пользуетесь; ощущение, что без него жизнь опустеет; готовность не отказываться от него, даже если он осложняет жизнь.
Что не выходит изменить. Пользуетесь дольше, чем собирались; тянет вернуться сразу после того, как отложили; проверяете соцсети, едва проснувшись; постоянно думаете, что надо бы меньше, — и не получается.
Экранного времени нет ни в одном пункте. Можно провести в телефоне четыре часа по работе и набрать низкий балл, а можно час — и набрать высокий, если этот час отнимает сон и не поддаётся контролю.
Как считается результат
На каждое утверждение четыре варианта — от уверенного «нет» до уверенного «да», им соответствуют баллы от 0 до 3. Ответы складываются, сумма укладывается в диапазон от 0 до 48. Обратных пунктов, где ответ нужно переворачивать, здесь нет — все шестнадцать утверждений смотрят в одну сторону.
Почему тест спрашивает пол
Потому что нормы у мужчин и женщин разные. У Шейнова средний балл женщин — 19,0 при разбросе 8,9, мужчин — 12,4 при разбросе 7,6. Один и тот же результат, скажем 15 баллов, у женщины оказывается ниже среднего, а у мужчины — выше; показывать обоим один уровень было бы неточно.
Пол остаётся в вашем браузере и никуда не отправляется — он нужен только чтобы выбрать шкалу сравнения. Так же устроен короткий тест ВОЗ про алкоголь.
Как читать результат
Уровни у этой шкалы — наши, и это стоит сказать прямо: в статье автора нет ни клинических порогов, ни долей «зависимых», он делит выборку на тех, кто выше среднего, и тех, кто ниже. Мы взяли то же основание и добавили второй ориентир — среднее плюс один разброс:
- Женщины: 19 и ниже — не выше среднего; 20–27 — выше среднего, но в пределах обычного разброса; 28 и больше — заметно выше.
- Мужчины: 12 и ниже — не выше среднего; 13–20 — выше среднего в пределах разброса; 21 и больше — заметно выше.
Высокий балл — не диагноз и не ярлык: он говорит, что по этим шестнадцати признакам вы отвечаете «да» чаще, чем большинство участников исследования, и что стоит посмотреть, чем именно телефон занял место. Низкий балл тоже не означает, что всё в порядке: если одно утверждение точно про вас и мешает жить, это важнее суммы. Почему пороги вообще условны — разобрано отдельно; почему мы не придумываем свои — в правилах отбора тестов.
Что остаётся за кадром
Шкала не различает, что вы делаете в телефоне: работа, учёба, переписка с близкими и бесконечная лента дают одинаковый вклад, если ощущаются одинаково трудно откладываемыми. Она не спрашивает про деньги и не касается ставок. Про игры у неё почти ничего нет — для них есть отдельный тест.
И главное ограничение — то же, что у любого короткого опросника: за высоким баллом может стоять не «зависимость», а что-то другое. Телефон часто оказывается в руках именно тогда, когда тревожно или тяжело: он даёт быстрое облегчение, и чем хуже фон, тем чаще к нему тянешься. Поэтому на странице теста рядом стоит ссылка на короткий тест на тревогу — не чтобы навесить второй ярлык, а чтобы увидеть, не подпирает ли одно другое.
Что делать с результатом
Смотрите не на сумму, а на то, где вы поставили «да»: утверждения про сон и работу, про раздражение без телефона и про неудавшиеся попытки сократить — три разные истории, и меняются они по-разному.
Если решите что-то менять, повторите тест через месяц. Интервал не случайный: у автора шкалы повтор был ровно через месяц, и за это время видно не случайное колебание, а сдвиг. Сравнивать имеет смысл только один и тот же тест с самим собой — почему один замер говорит мало.
А если телефон в руках чаще всего тогда, когда тревожно или ничего не хочется, начинать стоит не с ограничений экрана: они убирают инструмент, а не причину. И если сейчас в целом тяжело — куда обратиться за помощью, в том числе анонимно и бесплатно.
Пройти: тест на зависимость от телефона — 16 утверждений, около трёх минут →