Вечером спрашивают, как прошёл день, и ответить нечем: ничего плохого не случилось, всё сделано, а вспомнить не о чем и сил ни на что не осталось. Жаловаться вроде бы не на что — и именно поэтому трудно объяснить, что что-то не так.
Почти все психологические тесты устроены одинаково: они перечисляют трудности и спрашивают, как часто вы с ними сталкивались. Логика понятная, но у неё есть слепое пятно. Отсутствие трудностей — это ещё не хорошая жизнь, а «ничего не болит» — не то же самое, что «мне хорошо».
ВОЗ-5 устроен наоборот. Пять коротких утверждений, около минуты, и все они — про хорошее.
Пройти: тест на благополучие ВОЗ-5 — бесплатно, без регистрации, около минуты →
Откуда шкала
Индекс разработал датский психиатр Пер Бех с коллегами в Psychiatric Research Unit — сотрудничающем центре Всемирной организации здравоохранения. ВОЗ представила его в 1998 году, и с тех пор он переведён более чем на тридцать языков.
С 2024 года авторские права принадлежат ВОЗ, и опубликован индекс как открытый продукт: некоммерческое использование с указанием источника свободно. Русский текст — официальный перевод Psychiatric Research Unit, у нас он воспроизведён дословно, как того требуют наши правила отбора тестов.
Пять утверждений
Вот они целиком: «Я чувствую себя бодрой(-ым) и в хорошем настроении», «Я чувствую себя спокойной(-ым) и раскованной(-ым)», «Я чувствую себя активной(-ым) и энергичной(-ым)», «Я просыпаюсь и чувствую себя свежей(-им) и отдохнувшей(-им)», «Каждый день со мной происходят вещи, представляющие для меня интерес». Двойные окончания — из официального бланка ВОЗ, мы его не переписываем.
Бодрость, спокойствие, энергия, качество сна и интерес к происходящему — пять опор, из которых складывается ощущение, что жизнь идёт неплохо. Ни одного вопроса про симптомы, ни одного слова с медицинским оттенком: человека спрашивают не о том, что у него не так, а о том, сколько у него хорошего.
Как считается результат
На каждое утверждение шесть вариантов — от «все время» до «никогда». Сырой балл получается от 0 до 25, но принято переводить его в индекс от 0 до 100, умножая на четыре. Поэтому результат здесь принято называть индексом, а не баллами: 100 — это не «сто очков», а верх шкалы.
Направление у теста обратное привычному: чем выше число, тем лучше. Так же устроена шкала самооценки Розенберга: у неё высокий балл тоже означает «лучше». Таких шкал немного — большинство тестов в каталоге считают в обратную сторону.
Как читать результат
Диапазонов три. 28 и ниже — похоже, сейчас непросто. От 32 до 48 — благополучие ниже привычного. От 52 и выше — с благополучием, по ответам, всё неплохо. Промежуточных чисел не бывает: индекс всегда кратен четырём.
Порог, с которого исследователи советуют присмотреться к состоянию внимательнее, — 50 и ниже. Это не диагноз и не «норма»: индекс не говорит, что с вами происходит и почему. Он говорит только одно — сколько за две недели набралось бодрости, спокойствия и интереса. Почему границы диапазонов вообще условны — разобрано отдельно.
Что известно о качестве индекса: систематический обзор Топпа и коллег (2015) собрал 213 исследований и подтвердил две вещи — ВОЗ-5 работает как скрининг и хорошо ловит изменения состояния во времени. В России его применяют в клинических программах — например, с 2025 года в «Альфа-Эндо», программе помощи детям с эндокринными заболеваниями. Честная оговорка: отдельной российской психометрической проверки у индекса нет, и мы используем международные ориентиры.
Что пять вопросов пропускают
Пять вопросов — это очень мало, и за краткость приходится платить охватом. Индекс ничего не спрашивает про отношения, работу, деньги, здоровье и смысл — то есть про большую часть того, из чего складывается жизнь. Он смотрит на самочувствие, а не на обстоятельства.
Отсюда практический вывод: высокий индекс не означает, что в жизни всё в порядке, а низкий не означает, что в ней что-то сломано. Бывает и так: обстоятельства тяжёлые, а самочувствие держится. Бывает и наоборот.
Зачем вообще мерить благополучие
Затем, что вопрос «сколько было хорошего» задевает то, что не попадает в вопросы про симптомы. Человек ещё не назовёт своё состояние подавленностью — но уже вторую неделю не просыпается отдохнувшим и не может вспомнить ничего, что было бы интересно. Обзор Топпа и коллег отмечает у ВОЗ-5 как раз чувствительность к изменениям: пять вопросов ловят сдвиг.
И затем, что индекс хорошо ложится на повтор. Один замер — это описание двух недель, а не свойство жизни; второй через две недели показывает направление, и оно обычно говорит больше, чем разовая цифра. Зачем измерять состояние повторно — там же про то, как не превратить это в самокопание.
Если индекс вышел низким, стоит посмотреть прицельно: PHQ-9 спросит про настроение, GAD-7 — про тревожность. Индекс говорит, сколько хорошего; они — что именно мешает. А если сейчас тяжело — куда обратиться за помощью.
Пройти: тест на благополучие ВОЗ-5 — бесплатно, без регистрации, около минуты →