Зашли проверить почту — и вынырнули через два часа где-то между новостями и чужим ремонтом. Собирались лечь вовремя, но «ещё пять минут» закончились в половине второго. Сколько часов уходит на интернет, покажет счётчик экранного времени в телефоне, только ответа в этой цифре нет: десять часов в сети у человека, который так работает, и десять часов у того, кому не удаётся остановиться, — разные десять часов. Тест, о котором эта страница, спрашивает не про часы.
Если коротко
- Тест не считает часы. Он спрашивает, что происходит вокруг времени в сети: растёт ли оно, получается ли остановиться, спокойно ли без интернета и чем за него заплачено — сном, встречами, делами.
- В нём 26 утверждений, сумма — от 26 до 104 баллов. Границы уровней, 43 и 65 баллов, взяты из русской версии 2011 года: мы их не придумывали.
- Диагноза «интернет-зависимость» в Международной классификации болезней нет, и тест его не ставит. Это скрининг — предварительная проверка: он показывает, куда посмотреть.
- Русскую версию проверяли на подростках и молодых взрослых. Если вы старше и много работаете онлайн, считайте свой уровень ориентиром, а не точной границей.
Пройти: тест на интернет-зависимость — бесплатно, без регистрации, около пяти минут →
Откуда взялась шкала Чена
Шкалу создала в 2003 году группа исследователей на Тайване; первый автор — Чэнь Шухуэй (по-русски фамилию чаще пишут «Чен»). В научных статьях шкала проходит под кодом CIAS (Chinese Internet Addiction Scale — «китайская шкала интернет-зависимости», известная как шкала Чена по фамилии автора; 26 утверждений).
Русскую версию сделала группа Владимира Малыгина в Московском государственном медико-стоматологическом университете: перевод, проверка и границы уровней опубликованы в методическом пособии 2011 года. Проверяли шкалу на московских подростках.
При повторном прохождении через десять недель результаты почти совпали: связь между первым и вторым замером по общему баллу — 0,93 при максимуме 1. Значит, тест измеряет что-то устойчивое, а не настроение одного вечера. Шкала измеряет пять признаков (о них ниже), и утверждения внутри каждого хорошо согласуются между собой: от 0,76 до 0,90 по альфе Кронбаха — показателю того, насколько пункты спрашивают об одном и том же. В 2021 году исследователи из Санкт-Петербургского университета и Центра психиатрии имени Бехтерева проверили шкалу на 551 молодом взрослом.
Утверждения мы публикуем дословно по пособию 2011 года, с разрешения профессора Малыгина; исправили три опечатки бланка и везде поставили букву «ё». Мужской род в нескольких фразах («я стал», «намеревался») оставлен как в источнике: переписывать формулировки нельзя — от их точности зависит, можно ли доверять результату.
Что показывает тест на интернет-зависимость — и почему не часы в сети
Авторы шкалы исходили из того, что привычку от зависимости отличает не количество времени, а пять признаков: тянет ли в сеть сильнее, чем хочется; беспокойно ли без неё; нужно ли всё больше времени, чтобы было «достаточно»; достаётся ли здоровью и отношениям; получается ли управлять временем.
На странице результата мы раскладываем ответы иначе — по шести бытовым группам. Это наша раскладка для удобства чтения, а не пять авторских признаков: так легче увидеть, где именно вы выбрали «полностью подходит». Вот о чём утверждения в каждой группе.
Сколько времени занимает интернет. Вам говорят, что вы слишком много в сети; времени уходит больше, чем полгода назад; заходите на минутку, а остаётесь надолго; чтобы получить то же удовлетворение, времени в сети нужно всё больше.
Ради чего хочется в интернет. В сети появляются силы, даже если до этого вы устали; без интернета жизнь была бы безрадостной. Это не «плохие» ответы: сеть что-то для вас делает, и полезно понимать, что именно.
Когда интернета нет. Неуютно, беспокойно, раздражает, если он отключён; кажется, что что-то упускаете.
Как получается остановиться. Мысль зайти в сеть приходит первой после пробуждения; только что вышли — и тянет вернуться; пробовали сократить время, и не вышло.
Сон, еда, самочувствие. Спали меньше четырёх часов, потому что засиделись; днём усталость после ночи в сети; не получается поесть вовремя, потому что сидите в интернете; после долгого сидения в сети болит спина.
Люди и дела. Из-за интернета меньше общения с семьёй; сеть вместо встречи с друзьями; неприятности на работе или в учёбе.
Про количество часов в сутки нет ни одного утверждения: даже группа про время спрашивает не «сколько», а «растёт ли» и «дольше ли, чем собирались».
Как считается результат
На каждое утверждение четыре варианта ответа — от «совсем не подходит» до «полностью подходит», им соответствуют баллы от 1 до 4. Ответы складываются, сумма получается от 26 до 104. Обратных пунктов, где ответ нужно переворачивать, нет. Все утверждения относятся к последним шести месяцам.
Как читать результат
Границы уровней — из пособия 2011 года: от 26 до 42 баллов, от 43 до 64 и от 65 до 104. В пособии уровни названы так: «минимальный риск возникновения интернет-зависимого поведения», «склонность к возникновению интернет-зависимого поведения» и «выраженный и устойчивый паттерн интернет-зависимого поведения» (паттерн — устойчивый способ поведения). Заголовки на странице результата — наши, они короче: «Сеть под контролем», «Сеть забирает больше, чем планировалось», «Сеть заметно теснит остальное»; формулировка пособия стоит под заголовком первой строкой.
Средний уровень авторы русской версии называют «до-аддиктивным этапом», то есть этапом до зависимости (аддикция — научное слово для зависимости): это не расстройство, а этап, на котором привычки обычно ещё поддаются изменению. Высокий уровень — не диагноз, а повод обсудить происходящее со специалистом — психологом или психотерапевтом, который работает с зависимым поведением: с таким запросом приходят часто, и с ним есть что делать.
Диагноза «интернет-зависимость» в Международной классификации болезней нет; из экранных занятий в её последнем, одиннадцатом пересмотре отдельно описано расстройство, связанное с видеоиграми, — для него на сайте есть тест на игровую зависимость и статья о том, как он устроен.
И поправка: шкалу проверяли на подростках и молодых взрослых. Для человека сорока лет, который работает онлайн полный день, часть утверждений откликнется сама собой — про боль в спине после долгого сидения или про «больше времени, чем полгода назад». Уровень в таком случае стоит читать как ориентир, а не как точную границу. Почему границы вообще условны — разобрано отдельно; как мы решаем, какие тесты публиковать и откуда берём границы, — на странице «Как мы отбираем тесты».
Что остаётся за кадром
Шкала не различает, зачем вы в сети: работа, учёба, переписка с близкими и бесконечная лента дают одинаковый вклад, если от них одинаково трудно оторваться. Она обо всём интернете сразу; про телефон есть отдельный тест и статья о том, как он устроен.
Главное ограничение — то же, что у любого опросника: балл показывает, что вы за собой замечаете, но не говорит почему. В сеть часто уходят тогда, когда тревожно или тяжело: она даёт быстрое облегчение, и чем хуже фон, тем чаще к ней тянет. Поэтому рядом с результатом стоит ссылка на короткий тест на тревогу — не чтобы добавить второй ярлык, а чтобы увидеть, не подпирает ли одно другое.
Что делать с результатом
Смотрите не на сумму, а на то, в каких группах вы выбрали «полностью подходит». Недосып, раздражение без сети и неудачные попытки сократить время — три разные истории, и меняются они по-разному.
Если решите что-то менять, повторите тест через месяц. Вопросы охватывают полгода, поэтому за неделю балл почти не сдвинется, а за месяц уже видно, в какую сторону идёт дело. Сравнивать имеет смысл только один и тот же тест с самим собой — почему один замер говорит мало.
А если в сеть тянет сильнее всего именно тогда, когда тревожно или ничего не хочется, начинать стоит не с ограничений: они убирают способ справляться, а не причину. И если сейчас в целом тяжело — куда обратиться за помощью, в том числе анонимно и бесплатно.
Пройти: тест на интернет-зависимость — 26 утверждений, около пяти минут →