Две шкалы про разное. DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales — «шкалы депрессии, тревоги и стресса», 21 утверждение, по семь на каждое состояние) разводит подавленность, тревогу и стресс по отдельным осям. PSS-10 (Perceived Stress Scale — «шкала воспринимаемого стресса» Коэна, десять вопросов) показывает, насколько неуправляемой вам кажется собственная жизнь в последний месяц.
Слово «стресс» в быту означает почти всё сразу — от аврала на работе до бессонных ночей. Поэтому меряют его по-разному, и одна цифра тут мало что скажет. Полезнее понять, что именно перегружено: реакция на нагрузку, тревога или общий фон настроения.
DASS-21 отвечает на этот вопрос напрямую: три отдельные шкалы, двадцать одно утверждение, окно — последняя неделя. PSS-10 устроена иначе — она спрашивает не о симптомах, а об ощущении контроля: насколько часто за последний месяц вам казалось, что события идут не так, как вы задумали. У неё, честно говоря, нет клинических порогов — она сравнивает вас с вами же в другое время, а не с нормой.
Ни та, ни другая шкала не ставит диагноз и не измеряет «уровень стресса» как температуру. Они дают язык, чтобы описать состояние точнее, чем «всё навалилось», — и точку отсчёта для следующего замера.
Смежные темы: Тревога
Это самонаблюдение, а не диагноз. Результат видите только вы.